Videos / 30 dagar YOGA CHALLENGE

Har du inte tid, råd, lust eller möjlighet att komma iväg till yogastudion? 

Gör lite YOGA HEMMA! På den här sidan kommer jag att posta olika typer av sekvenser som är lämpliga att göra hemma, tillsammans med dig själv eller några vänner. Som alltid när du yogar är det super viktigt att aldrig göra något som känns obehagligt eller gör ont. Läs / lyssna till instruktionerna noggrant, var försiktig och respektera din kropp och dig själv genom att bara göra sådant som känns bra. Låt aldrig egot, önskan om att vara duktig, bättre eller rentav bäst, driva dig in i något som kan skada dig.

Dessa sekvenser är till för dig som är frisk och inte har några skador, om du är tveksam, rådfråga alltid din doktor innan du påbörjar din yoga.  Och glöm inte: Yoga handlar inte om att tvinga dig in i konstiga positioner, utan om att få dig att må bra! Så gör så gott du kan! Det är alltid bra nog.

Med dessa förmaningar i bakhuvudet; tänd några ljus, stäng dörren, stäng av mobilen, rulla ut mattan, och njut av Helenas Hemma Yoga Sekvenser!

30 dagar YOGA CHALLENGE med Helena

Att yoga varje dag behöver inte innebära 90 min full on yogaklass varje dag. Det viktiga är att du kommer till mattan, regelbundet, för din skull. Att du ger dig själv en stund varje dag att checka läget med dig själv, att bara vara och sitta och kanske även röra dig tillsammans med din kropp och dina tankar.

När du gör yoga varje dag så börjar något hända i kroppen och sinnet. Du börjar bli mer medveten om din kropp, dina tankar och känslor. Du börjar se mönster, rutiner, sammanhang. Du börjar komma till insikt, helt enkelt. Om dig själv och hur du fungerar. Till slut kanske du även börjar förstå vad det är du vill, vem du är och vad du behöver. Just då. I denna stund. 

Så vissa dagar kanske din yoga är 5 minuter av att bara sitta stilla och andas, eller så kanske du känner dig stel och väljer att jobba med att öppna upp och hitta mjukhet, eller så är det styrka du behöver…

Det viktiga är att du ger dig själv det du behöver, att du gör yogan till din. Det är då det börjar bli riktigt bra….Det är därför jag gör yoga. Kanske kommer du fram till något annat. Det är bra. Hitta din sanning. Lyssna inte för mycket på mig :). Så här kommer Dag 1 i 30 dagar yoga challenge. Anta utmaningen. Börjar idag! För din skull….

DAG 2

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=q9YZgiM9_70

DAG 3

DAG 4

DAG 5

DAG 6

DAG 7

DAG 8

 

VIDEO! Sa Ta Na Ma meditation (Kundalini Kirtan Kriya) för mer info besök gärna:  http://www.medi.yoga/uploads/files/KIRTAN%20KRIYA%2012%20MIN.pdf

Screen Shot 2016-03-16 at 7.29.56 PM
VIDEO: En lugn och stilla Hatha sekvens för styrka, lugn och härliga axlar och höfter, på engelska, 37 min. A soft and calm Hatha session, 37 min, in english http://www.youtube.com/watch?v=3gAvB4PZITE
INTENTION Sit in a comfortable position, with your legs crossed if possible. Ground both butt cheeks equally into the floor, lengthen your spine, lift your heart slightly, relax your shoulders. Allow your breath to soften, deepen and slow down. Follow your breath with your mind, without controlling it, just for a couple of breaths. Notice how your feeling right now, in your physical body, in your mind and soul. Ask yourself what you need right now in your life, in order to feel fulfilled; Allow that to be your intention today. ALTERNATE NOSTRIL BREATHING / anuloma viloma, If you get dizzy, if your lungs feel strained or there is any discomfort, stop or adjust the breathing according to your state today. Press your right thumb slightly against your right nostril, index and middle finger between your eyebrows, the ring finger and pinky resting next to the left nostril. Close your mouth and your eyes. Only breathe through your nose if possible. Start by closing the right nostril with the thumb, keeping the left one open, inhaling through the left, counting silently in your head to four. Close the left nostril (with ring finger an pinky) and open the right nostril, exhale on the count of four, keep it open and inhale through right on the count of four. Close right, open left, exhale on four. Thats one round. Try to do five to ten rounds if possible. EAR TO SHOULDER Sit in a steady, comfortable posture. Tip your head towards the right shoulder, almost like the right ear would touch it (but really it shouldn't since your shoulders should be relaxed). Maintain a straight spine. Gently rest your right hand on top of your head, point your left arm out to the side, in a way so that you can feel the stretch in the left side of the neck increase a little bit. Breathe slow, deep and comfortable. Trying to maintain your focus on your breath and the sensations in your body. Stay a minimum of 5-10 breaths, or maybe a full long beautiful minute if you have the time. Return to neutral position for a breath or two, and then do the left side. NECK BACK AND FORWARD Maintain a steady and comfortable seated position (if your feeling stiff or it's tingling in your body, please feel free to stretch your legs in between the postures). Try to keep your breath steady and calm, flowing though your nose on both inhale and exhale, expanding your stomach on the inhale, and emptying the stomach on the exhale. Inhale through your nose and gently lift your chin up to the sky. Exhale and tip the chin down towards the chest. Move up and down with the head together with your breath, moving carefully at first, gradually and carefully discovering the full range of motion in your neck. Repeat 5-15 times.
A Heartwarming Yin & Yang sequence. Detta är en lugn och stilla serie som passar det flesta. Den är designad att lugna, skapa balans och cirkulation i kropp och sinne, samt öppna upp och skapar lite extra utrymme i höfter och axlar. Texten är på engelska.

HEARTWARMING YIN YANG SEQUENCE

 

Annonser