Ge bort yoga i jul! Fina erbjudanden om du köper din klapp innan 20 december 2017.


Yoga är mer än bara träning. Yoga är en väg till hälsa, självinsikt, balans, harmoni och välmående. Till frihet och lycka.

En bonus på vägen dit är en kropp som är så frisk, stark och välmående som möjligt. Ett klart och fokuserat sinne, mindre oro och smärta. Ett inre lugn.

Men Yoga är inte magiskt. Inte ett mirakel piller som du tar och sen är allt bra. Yoga är  även disciplin, att komma till mattan även när man inte känner för det. Yoga är viljan att lära sig, utvecklas och respektera det man hittar. Att lyssna till och acceptera sin kropp, sina begränsningar, det som är just då. Yoga är fokus, styrka och modet att möta dig själv och världen med öppet hjärta. Att våga se, känna och leva din sanning. 

Ta gärna hjälp av en lärare om du är ny till yoga. Yoga är en spännande resa och den är inte bara mjuk och gullig och fridens liljor. Yoga som inte utförs med respekt och kunskap kan innebära skador och rentav smärta. Både för kropp och själ.

Jag kan hjälpa och stötta dig på din yogaresa. Jag har inte svaren men jag delar gärna med mig av mina erfarenheter och kunskap. Helenas Yoga finns här för dig som är ny eller erfaren yogi. Om du vill veta mer om mig och vad jag kan göra för dig häng runt lite på min fina hemsida, testa lite videos, kanske ta en klass eller två med mig. Eller kom på ett retreat! 

Välkommen att yoga med Helena. 

Ta hand om dig.

Kontakt: helenasyogastockholm@gmail.com

 

Annonser

YOGAKURSER/KLASSER

KURSER VÅREN 2018

YIN & YANG LUNCH YOGA – Torsdagar 12-13, 11 januari – 14 juni. Järna dans & yoga studio,  PROVA PÅ 11 JANUARI 50 KR! Läs mer nedan. Anmälan: helenasyogastockholm@gmail.com

YIN & YANG YOGA – Torsdagar 19.00-20.00, Folkuniversitetet Södertälje, 8 februari – 5 april, läs mer / boka plats här

GRAVIDYOGA – Lördagar 10.30-11.30, Järna dans & yoga studio, 13 januari – 17 mars. Läs mer nedan. Anmälan: helenasyogastockholm@gmail.com

GRAVIDYOGA – Torsdagar 19.00-20.00, Folkuniversitetet Södertälje, 12 april – 17 maj, läs mer / boka här

HATHA YOGA – Onsdagar 18.30-19.30, Actic Södertälje Park, (medlemskap krävs)

HATHA YOGA  – Torsdagar 09.00-10-00, Actic Sydpoolen, (medlemskap krävs)

YINYANG FB1
Drop In: 150 kr // Klippkort 10 ggr: 1 200 kr  // Terminskort (23 ggr) 2 250 kr

Yin & Yang lunch yoga är en lugn klass för att släppa på spänningar och öppna upp för din energi att flöda fritt.

Det är en blandning av dynamiska rörelser där du bygger upp styrka, fokus och uthållighet samt stilla positioner för flexibilitet & avslappning.

Passar alla, såväl nybörjare som mer erfarna yogis, och speciellt bra för dig som längtar efter att landa litegrann och bara vara, uppleva stunden och känna dig mer bekväm i kropp och själ. Klassen är en blandning av Hatha och Yin yoga, alltid med andningsövningar, asana (positioner), meditation och djupavslappning.

Torsdagar 12-13, 11 januari – 14 juni. PROVA PÅ 50 kr 11 januari.

Järna dans & Yoga studio, Storgatan 11, Järna C. Bredvid apoteket och bankomaten, 3 min från pendeltågsstationen. Bokning/ info: helenasyogastockholm@gmail.com, 0725 07 38 01

GRAVID fb 8
Järna Dans & Yoga studio, 13 januari – 17 mars

Gravidyogan är din paus tillsammans med din bebis i magen.

Det är här du får tid att landa i allt som händer i ditt liv, din kropp och själ just nu. Tillsammans gör vi mjuka och lugna fysiska positioner utformade för att stärka din kropp och göra den smidigare, ge dig ökad kroppskännedom, energi och uthållighet. Andningsövningar och djupavslappning ger ökat inre lugn och stillhet. Allt är utformat för att din graviditet och förlossning ska bli så bra som möjligt. Yoga kan mildra graviditetsbesvär såsom huvudvärk, svårt att sova, ont i ryggen, illamående, stress, oro och nedstämdhet. Klassen passar både nybörjare och mer erfarna yogis, from graviditetsvecka 13.

Lördagar 10.30-11.30, 13 januari tom 17 mars (uppehåll 27 januari) totalt 9 ggr. Kostnad hela kursen 1 350 kr. Bokning/ info: helenasyogastockholm@gmail.com, 0725 07 38 01

Drop in 175 kr, i mån av plats.

Järna dans & Yoga studio, Storgatan 11, Järna C. Bredvid apoteket och bankomaten, 3 min från pendeltågsstationen.

——————-

att YOGA MED HELENA 

är att landa i dig själv. Oavsett om vi svettas och står på huvudet i ett dynamiskt Hatha pass eller löser upp spänningar och stelhet i Yin, så är målet alltid att försöka acceptera dig själv och situationen du befinner dig i, just då, i den stunden (och om det inte går, så förlåt dig själv! det e ok…!). Det handlar helt enkelt om hälsa och lycka, att ha lite roligt, att må så bra du bara kan.

I ett yogapass med Helena så ingår det alltid Pranayama (andningsövningar), Asana (positioner), och djup avslappning, och ibland även meditation. Beroende på vilken typ av klass det är, och vad deltagarna behöver just då, så anpassas positioner, tempo och typer av andningsövningar. Men oavsett så blir du alltid uppmuntrad att lyssna till dig själv, att känna in din kropp och att låta din andning visa dig var du bör gå, hur djupt och hur länge du ska stanna.

Anpassa yogan efter dig själv, upptäck vad yoga kan göra för dig idag, det är då det blir riktigt bra!

VAD JAG ERBJUDER

YOGA i JÄRNA – Välkomna att boka privatlektioner (små grupper eller ensam) hemma hos oss i vårt högkvarter i Järna! Vi erbjuder också Ayur Vedisk Massage och weekend retreats. För mer info maila på helenasyogastockholm@gmail.com eller hör av er på 0725 07 38 01.

KURSER

Se info ovan om aktuella kurser

MÖHIPPE YOGA! 

Den bästa investeringen i ditt äktenskap är en regelbunden yogapraktik*  Så varför inte börja redan på Möhippan? 

Jag kommer dit ni är, tar med mig yogamattor om det behövs, och vi gör yoga som alla på hippan kan vara  med på. Temat är kärlek, tillit och acceptans, nivå och typ av yoga anpassas efter era önskemål.

Om ni även vill ge bruden (och kanske brudtärnor och andra också) en härlig avslappnande massage så kan vi erbjuda det i samband med yogalektionen.

*Därför att yoga hjälper dig att acceptera saker och ting som de är, att leva i nuet och att se på livet ur ett lite kärleksfullare perspektiv. Dessutom gör det dig även stark, lugn och flexibel.

Pris för 60 min möhippe yoga är 1 695 kr för 1-15 personer (Inom Stockholm).

PAKETPRIS Yoga & Massage: 60 minuter yoga plus 45 minuter massage: 2200 kr. Om fler än bruden vill ha massage kostar de efterföljande 450 kr för 45 min.

OM ni bara vill ha massage, ej yoga, kostar den 750 kr för 60 minuter.

Om ni inte har en lokal som passar kan jag hjälpa er att boka, i Stockholm med omnejd. (men lokalhyra ingår ej i priset för yogan). 

För att boka, ställa frågor eller diskutera upplägg hör av er till helenasyogastockholm@gmail.com eller till Helena på 0725 07 38 01

IMG_7597

 

PRIVAT YOGA – Personlig yogaklass med Helena. Anpassad helt efter dig, hur du mår, vad du vill fokusera på och vad du behöver just då. Du kan göra det själv eller dra ihop ett litet gäng kompisar. Antingen kommer jag hem till dig, eller så ses på annan plats vi kommit överens om.

IMG_8043MAMMA BABY YOGA – Privat, one on one eller i små grupper. Vi träffas för att yoga tillsammans med våra småbarn (3-18 månader). Ett perfekt sätt att komma igång igen efter graviditet, när vi landat lite i mammarollen och mammakroppen och det är dags att hitta lugn, styrka och flexibilitet igen. På ME & MY BABY kan våra barn aldrig störa, oftast ligger de och myser på filt och kudde bredvid din yogamatta, och ibland, när de själva vill, så får de vara med i vissa rörelser. Att amma eller gå ifrån för att lugna en upprörd bebis är självklart alldeles självklart! Pappor / partner som inte varit gravid är också välkomna tillsammans med barn! Lektioner ges i högkvarteret i Järna, eller hemma hos dig!

YOGA PÅ JOBBET – Skrivbords yoga, stol yoga eller ett svettigt pass på matta? Morgonyoga innan arbetsdagen börjar, lunchyoga eller after work yoga? Kontakta Helena (helenasyogastockholm@gmail.com, 0725 07 38 01) så skräddarsyr vi ett program med tider och innehåll som passar just ditt företag. Läs mer här

IMG_8346

SENIOR YOGA – Enkel & lugn men upplivande yoga, kärleksfullt fokuserad på att mjuka upp kropp och sinne. Passet kan göras sittande på stol, stående med stol eller på matta.

EU2A5331

AFTER YOGA MASSAGE – Superskönt! Hot oil massage efter yogan! Nu finns det möjlighet att boka en avslappnande och undergörande Ayur Vedisk Abhayangam massage till specialpris i samband med yogaklass; 30 minuter 350 krIMG_5368. Mer info här

HOLISTISK HÄLSA / AYUR VEDA

Trött på dieter? Provat allt men inget funkar? Säger doktorn att du är frisk men det känns ändå inte hundra procent bra? Vill du hitta ett hälsosamt sätta att leva, äta och motionera som känns bra, och som kan funka hela livet? Det behöver inte vara så krångligt, eller dyrt, eller konstigt. Du kan faktiskt också må bra!

(Jag tackar min lärare Dr Arun Sharma vid Ayuskama Clinic, Dharamshala India för inspiration och den värdefulla kunskap som han delat med sig av till mig, och som jag nu delar med er. Eventuella fel och brister i texten är mina egna. Om du mår dåligt eller lider av allvarlig sjukdom, konsultera läkare)

AYUR VEDA betyder Kunskapen om Livet, och är en syster vetenskap till Yoga. Denna indiska traditionella hälsovetenskap är en över 5000 år gammal kunskap som idag är ett godkänt medicinskt system i Indien, och som praktiseras jämte västerländsk medicin.

Ayur Veda har ett Holistiskt (helhetligt) synsätt på hälsa, vilket betyder att hänsyn tas till hela individen och även dess omgivning, dvs både kropp, själ och sinne, årstid, klimat och livssituation.

Målet med Ayur Veda är att varje individ ska leva ett så långt, friskt och lyckligt liv som möjligt utifrån de förutsättningar man har. För att uppnå detta är det viktigt att leva, äta, motionera, sova och jobba på ett sätt som passar DIG.

Varje individ är unik, men alla människor kan ändå delas in i olika kropps och personlighets typer, olika DOSHOR. Utifrån denna kunskap är det lättare att börja förstå sig själv och ens reaktioner, och därmed anpassa sin livsstil och sina val på ett sätt som är fördelaktigt för en själv, så att man kan leva så lyckligt och länge som möjligt!

OM DOSHOR / KROPPSTYPER

Vi är alla lika, men ändå olika. Bara se dig omkring, vissa människor tål inte ett pepparkorn i maten, andra kan äta chili på löpande band utan en svettdroppe på pannan, en del fryser jämt, andra kan gå i shorts i mars. Vi reagerar inte bara olika på väder och mat, även medicin, droger, stress, sjukdomar mm påverkar oss alla på olika sätt.

Anledningen bakom detta är att vi alla föds med vår egna unika genetiska make-up; Hur vi är byggda, vår kroppstyp, eller som man säger inom Ayur Veda; vår DOSHA.

Din kroppstyp påverkar alltså hur du reagerar och hanterar olika interna och externa händelser såsom klimat, mat, känslor, stress, sjukdom, platsen du bor på o människorna du omger dig med.

Ayur Veda delar in oss I tre olika kroppstyper, VATA, PITTA & KAPHA. De flesta av oss består av en kombination av två, en del är singel typer och väldigt få har en perfekt balans av alla tre.

Genom att veta vilken Dosha, kroppstyp, du har, så att du kan börja förstå varför du är som du är och vad du kan göra för att optimera din hälsa och livskvalitet.

FINN DIN BALANS

Under vår livstid så påverkas vi av många olika faktorer som kan få vår kropp och vårt sinne ur balans, såsom stress, föroreningar, diet, sjukdom, livsstil etc. All denna påverkan leder till att den kroppstyp du upplever att du har just nu (din obalans), troligtvis inte är exakt den du är född med. Optimal hälsa uppnås först när du lyckas balansera dig själv tillbaka till ditt naturliga tillstånd. För att kunna göra detta behöver du ha kunskap om både din ursprungliga kroppstyp, och den du har just nu.

DOSHORNAS FUNKTIONER

VATA, PITTA & KAPHA finns inom oss alla, och deras funktioner är livsviktiga för hela vårt system. Vi behöver rörelse, eller VATA, som ser till att vi andas, att maten rör sig genom tarm och mage, att vårt blod cirkulerar och att nervimpulser rör sig till och från hjärnan. Vi behöver ämnesomsättningen, eller PITTA, som omvandlar mat, vatten och luft till livsnödvändig energi. Vi behöver struktur och stabilitet, eller KAPHA, som håller ihop våra celler och skapar muskler, fett, ben och leder.

Skillnaden mellan olika kroppstyper är intensiteten av de olika funktionerna, vilket avgör hur du och din kropp reagerar på olika saker.

VATA: Kunskap och rörelse.

Andning, transformation av vävnad, motoriska funktioner, sensoriska funktioner, avföring. Naturliga instinkter, rädsla, tomhet, oro.

PITTA: Ämnesomsättning och transformation.

Hetta, temperatur, matsmältning, hunger, törst. Uppfattningsförmåga, intelligens, hat, ilska, avund.

KAPHA: Stabilitet och struktur.

Energi, smörjning, ackumulation. Förlåtande, snålhet, hängivenhet.

ÅRSTIDER

Även årstiderna delas in på samma sätt, enligt deras egenskaper och hur de påverkar oss:

VATA Höst och vinter; kyla, vind, regn, snö.

Vata relaterade hälsoproblem såsom hosta, förkylning, lunginflammation, ont i halsen, ont i lederna, kalla händer och fötter, torr hud, mm är vanliga. Höst och vintertid så mår det flesta, oavsett kroppstyp, bra av att hålla ett öga på Vata symptom och anpassa sig därefter: Se till att hålla dig varm och torr, ät värmande och näringsrik mat. Unna dig en massage, ta långa heta bad.

KAHPA Senvinter, vår; lerigt, blött & stilla.

Kapha besvär såsom trötthet, tunghet och allergier är vanliga. Om du känner av besvär, anpassa dig efter Kapha; skär ner på sötsaker och fet mat, motionera lite lätt, se till att få ordentligt med ljus och stimulans.

PITTA Sommar, sensommar; varm och fuktigt.

Pitta problem dyker lätt upp; överhettning, infektioner, brännskador, utslag, brännskador från solen. De flesta mår bra av att äta Pitta balanserande kost såsom kalla och lätta rätter, sallad, glass, kall dryck. Undvik starka kryddor, duscha kallt, sitt i skuggan ibland.

DYGNSRYTM

Även dygnet har olika egenskaper, olika intensitet;

VATA 02.00 – 06.00, 14.00 -18.00

PITTA 22.00 – 02.00, 10.00 – 14.00

KAPHA 18.00 – 22.00, 06.00-10.00

VATA TID

Dagtid för kreativitet, studerande, problemlösning, tankar, funderingar. Även oro, stress och nervositet dyker lätt upp. Nattetid, tid för drömmar, meditation, yoga.

PITTA TID

Dagtid för en ordentlig gedigen lunch, mat, matsmältning och rörelse. Nattetid för detox, matsmältning, rening av kropp och sinne.

Om du inte gått o lagt dig innan klockan 22 så kommer du troligtvis bli sugen på nåt att äta, kanske få svårt att sova. Detta är även tiden då många går ut på krogen, festar eller är uppe och får saker gjorda.

Att vara vaken under Pittas nattetid är dock inte speciellt bra då denna tid är till för kroppen att göra sig av med allt som du ansamlat under dagen, detoxa och göra rent i kropp och sinne, vilket den gör bäst om du sover. Annars riskerar du att vakna trött, orolig, kanske med ont i magen eller mättnadskänslor.

KAPHA TID

Morgontid: om du vaknar innan solen går upp är denna tid perfekt för en morgonpromenad, kroppsarbete, yoga, meditation. Om du missar att gå upp så är det sovtid. Om du äter frukost ät en lätt frukost.

Kvällstid en lätt middag, promenad eller lätt yoga, läs en bok eller meditera, gör dig redo för att gå o lägga dig innan klockan 22.

DOSHA TEST

Om du vill ta reda på din kroppstyp/Dosha, så finns det ett enkelt test du kan göra HÄR

BALANSERA DIN DOSHA

LIKA ÖKAR LIKA, OLIKA BALANSERAR

Om du känner att du inte riktigt är på topp, om din mage krånglar, eller du har svårt att sova, kanske känner du dig stressad, deppig, eller trött, eller där finns andra tecken på att allt inte är som det ska, och du har varit hos en doktor och denna har uteslutit allvarliga sjukdomar, så kan det hjälpa att försöka balansera dig och din kropp med Ayur Veda.

Vad du bör fokusera på är att balansera den Dosha som är uppretad, dvs i obalans. Man brukar säga i Ayur Veda att lika ökar lika, olika balanserar, vilket betyder att om du har symtom på obalans i en Dosha, ex Pitta, (utslag, eksem, svettningar, sura uppstötningar, svid i magen, huvudvärk, migrän, diarré, ilska) så bör du balansera Pitta, dvs försöka undvika att äta och göra saker som har Pitta egenskaper; detta oavsett vilken som är din egen unika Dosha kombination (kanske är du Kapha-Vata, men just nu har du obalans i Pitta. Då balanserar du detta genom att äta och leva Pitta balanserande-reducerande.)

Nedan finns mer iformation om vad som lugnar/retar upp de olika Doshorna.

Mer information om vad som lugnar/retar upp i matväg finns också i PDF:

 MATLISTAN VATAMATLISTAN PITTAMATLISTAN KAPHA

MER OM DOSHORNA

VAD INNEBÄR VATA?

VATA står för torrhet, kyla, strävhet, kunskap, rörelse, förändring

VATA styr vårt centrala nervsystem, andning, matens väg ner till matsäcken, avföring, tankar, känslor, hjärnan och sinnesintryck.

Obalans i Vata ger ofta torr hud, problem med utslag och kliande, förstoppning, magproblem, undervikt, oro, stress, sömnproblem, dålig energi, ont i lederna, ont i nedre delen av ryggen, kalla händer el fötter,

En VATA person i balans är flexibel, kreativ, känslosam, livfull, smal och smärt. Alltid ”på väg någonstans”, ogillar rutiner, älskar spänning och äventyr och startar gärna upp nya projekt (som kanske inte alltid slutförs).

I obalans är Vata benägen att bli rastlös, orolig, nervös och gråtmild. Dåligt självförtroende dyker upp som ett brev på posten, livet känns kaotiskt, gaser i magen, torr hud, smärta lite här och där, muskelryckningar, yrsel, trötthet, undervikt, sömnbesvär är också vanliga när livet blir för mycket för Vata.

SAKER SOM IRRITERAR VATA

Alkohol, kaffe, svart the

Cigaretter

Att äta stående eller gående

Oregelbundna rutiner

Resor

Blött, kallt och blåsigt väder

Gå och lägga sig sent

Äta för mycket råa grönsaker, kall mat och dryck (se MAT listan)

HUR BALANSERA VATA

Ät i lugn och varm miljö, helt inte ensam, och inte när du är orolig

Engagera dig i hälsosamma och lugna aktiviteter

Rutiner

Daglig meditation

Mjuk och fin motion som ger stabilitet, grundläggande styrka och trygghet.

Ät varm och vällagad mat, gärna soppor och grytor. Söta och värmande kryddor; kummin, koriander, nejlika, anis, timjan, dragon. Söta, sura och väl mogen frukt ex avocado, persikor, mango, plommon. Mjölk (gärna varm), veta, havre, ris, kyckling, fisk och skaldjur, morötter, betor, rädisor, potatis (se MAT listan)

VAD INNEBÄR PITTA?

PITTA styr vår förbränning, transformation, hetta, styrka, surhet, blod, plasma och var. Tänk gult och rött i kroppen: Blödningar, infektioner, eksem, finnar, variga sår osv

PITTA styr även blodomloppet, hjärta, magsäck och inre organ.

En uppretning, eller obalans, av Pitta, kan leda till bl.a inflammation, feber, sura uppstötningar, magsår, hjärtproblem, diarré, utslag, eksem, mm

En PITTA person i balans är aktiv, energisk, målmedveten och fokuserad, har ett skarpt sinne och en frisk kropp med väl fungerande matsmältning. Det är en person som får saker gjorda, älskar ordning och reda, kontroll och planering. Pitta gillar att vinna.

När Pitta är i obalans dyker det upp ilska, aggressivitet, frustration, elakhet, envishet, hämndlystnad. Prestationsångest och utbrändhet är vanliga Pitta problem.

SAKER SOM IRRITERAR PITTA

Alkohol, kaffe, svart te

Cigaretter

Jobba för mycket

Sporta/motionera för mycket

Äta med ilska i kroppen

Tävlan, med dig själv och andra

Varmt och soligt väder

Äta för mycket kryddstark, het och sur mat (se MAT listan)

HUR BALANSERA PITTA

Lugnande motion, yoga, simning, promenader, tai chi etc.

Daglig meditation

Ät lugnt och stilla, i en lugn och fin miljö.

Lugna aktiviteter, för både kropp och sinne, yoga, promenader, att vara ute i naturen tex.

Ät söta och bittra smaker ex dill, saffran, koriander, mint. Mat som lugnar och kyler ner; Räkor, kalkon, kyckling, gurka, potatis, grönsallad, kikärtor, mungbönor, tofu (sojabönor), oliv och kokosolja, korn, havre och ris. Glass, mjölk, ghee. (se MAT listan)

VAD INNEBÄR KAPHA?

KAPHA är uppbyggande, fuktig, långsam, skapar tyngd & stabilitet.

Kapha är ansvarigt för vår struktur, vår fysiska form, och att alla våra kroppsdelar får korrekt smörjning. Bröstkorg, hals, huvud, lymfkörtlar, fettvävnad, kroppsvätskor, ligament och leder styrs av Kapha.

En balanserad Kapha är stark och stabil, kärleksfull och trygg. Inget kan rubba Kapha, som sprider glädje och lugn omkring sig. Kapha hr ofta tendenser att hålla fast vid saker, vill gärna inte dela med sig för mycket av känslor och tankar.

När Kapha är i obalans så bildas det ansamlingar av fett, vatten, slem och annan vävnad i kroppen, vilket leder till övervikt, sinusproblem, slemhinneproblem. En obalanserad Kapha kan bli slö, lessen, uppgiven och deppig, äter för mycket och kan lätt fastna i soffan framför TVn.

SAKER SOM IRRITERAR KAPHA

Kallt och fuktigt väder,

För mycket fet, tung och söt mat, såsom pasta, ost, smör, rött kött. Undvik gärna för mycket salta och söta smaker.

Stillasittande, inaktivitet, för lite motion

För mycket tid spenderad inomhus

HUR BALANSERA KAPHA

Undvik att sova på dagen,

Motionera, gärna intensivt och stimulerande

Påminn dig själv om skillnaden mellan att var snäll och bli utnyttjad

Positiv stimulans som ger energi och stimulerar hjärna och kropp

Ät stimulerande, lätt och kryddstark mat såsom sallader, råa grönsaker, bönor och linser. Gärna starka, heta och bittra grönsaker såsom blomkål, brysselkål, vitlök, lök, peppar, ärtor, gröna bladgrönsaker. Korn, råg och basmati ris (se MAT listan)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Videos / 30 dagar YOGA CHALLENGE

Har du inte tid, råd, lust eller möjlighet att komma iväg till yogastudion? 

Gör lite YOGA HEMMA! På den här sidan kommer jag att posta olika typer av sekvenser som är lämpliga att göra hemma, tillsammans med dig själv eller några vänner. Som alltid när du yogar är det super viktigt att aldrig göra något som känns obehagligt eller gör ont. Läs / lyssna till instruktionerna noggrant, var försiktig och respektera din kropp och dig själv genom att bara göra sådant som känns bra. Låt aldrig egot, önskan om att vara duktig, bättre eller rentav bäst, driva dig in i något som kan skada dig.

Dessa sekvenser är till för dig som är frisk och inte har några skador, om du är tveksam, rådfråga alltid din doktor innan du påbörjar din yoga.  Och glöm inte: Yoga handlar inte om att tvinga dig in i konstiga positioner, utan om att få dig att må bra! Så gör så gott du kan! Det är alltid bra nog.

Med dessa förmaningar i bakhuvudet; tänd några ljus, stäng dörren, stäng av mobilen, rulla ut mattan, och njut av Helenas Hemma Yoga Sekvenser!

30 dagar YOGA CHALLENGE med Helena

Att yoga varje dag behöver inte innebära 90 min full on yogaklass varje dag. Det viktiga är att du kommer till mattan, regelbundet, för din skull. Att du ger dig själv en stund varje dag att checka läget med dig själv, att bara vara och sitta och kanske även röra dig tillsammans med din kropp och dina tankar.

När du gör yoga varje dag så börjar något hända i kroppen och sinnet. Du börjar bli mer medveten om din kropp, dina tankar och känslor. Du börjar se mönster, rutiner, sammanhang. Du börjar komma till insikt, helt enkelt. Om dig själv och hur du fungerar. Till slut kanske du även börjar förstå vad det är du vill, vem du är och vad du behöver. Just då. I denna stund. 

Så vissa dagar kanske din yoga är 5 minuter av att bara sitta stilla och andas, eller så kanske du känner dig stel och väljer att jobba med att öppna upp och hitta mjukhet, eller så är det styrka du behöver…

Det viktiga är att du ger dig själv det du behöver, att du gör yogan till din. Det är då det börjar bli riktigt bra….Det är därför jag gör yoga. Kanske kommer du fram till något annat. Det är bra. Hitta din sanning. Lyssna inte för mycket på mig :). Så här kommer Dag 1 i 30 dagar yoga challenge. Anta utmaningen. Börjar idag! För din skull….

DAG 2

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=q9YZgiM9_70

DAG 3

DAG 4

DAG 5

DAG 6

DAG 7

DAG 8

 

VIDEO! Sa Ta Na Ma meditation (Kundalini Kirtan Kriya) för mer info besök gärna:  http://www.medi.yoga/uploads/files/KIRTAN%20KRIYA%2012%20MIN.pdf

Screen Shot 2016-03-16 at 7.29.56 PM
VIDEO: En lugn och stilla Hatha sekvens för styrka, lugn och härliga axlar och höfter, på engelska, 37 min. A soft and calm Hatha session, 37 min, in english http://www.youtube.com/watch?v=3gAvB4PZITE
INTENTION Sit in a comfortable position, with your legs crossed if possible. Ground both butt cheeks equally into the floor, lengthen your spine, lift your heart slightly, relax your shoulders. Allow your breath to soften, deepen and slow down. Follow your breath with your mind, without controlling it, just for a couple of breaths. Notice how your feeling right now, in your physical body, in your mind and soul. Ask yourself what you need right now in your life, in order to feel fulfilled; Allow that to be your intention today. ALTERNATE NOSTRIL BREATHING / anuloma viloma, If you get dizzy, if your lungs feel strained or there is any discomfort, stop or adjust the breathing according to your state today. Press your right thumb slightly against your right nostril, index and middle finger between your eyebrows, the ring finger and pinky resting next to the left nostril. Close your mouth and your eyes. Only breathe through your nose if possible. Start by closing the right nostril with the thumb, keeping the left one open, inhaling through the left, counting silently in your head to four. Close the left nostril (with ring finger an pinky) and open the right nostril, exhale on the count of four, keep it open and inhale through right on the count of four. Close right, open left, exhale on four. Thats one round. Try to do five to ten rounds if possible. EAR TO SHOULDER Sit in a steady, comfortable posture. Tip your head towards the right shoulder, almost like the right ear would touch it (but really it shouldn't since your shoulders should be relaxed). Maintain a straight spine. Gently rest your right hand on top of your head, point your left arm out to the side, in a way so that you can feel the stretch in the left side of the neck increase a little bit. Breathe slow, deep and comfortable. Trying to maintain your focus on your breath and the sensations in your body. Stay a minimum of 5-10 breaths, or maybe a full long beautiful minute if you have the time. Return to neutral position for a breath or two, and then do the left side. NECK BACK AND FORWARD Maintain a steady and comfortable seated position (if your feeling stiff or it's tingling in your body, please feel free to stretch your legs in between the postures). Try to keep your breath steady and calm, flowing though your nose on both inhale and exhale, expanding your stomach on the inhale, and emptying the stomach on the exhale. Inhale through your nose and gently lift your chin up to the sky. Exhale and tip the chin down towards the chest. Move up and down with the head together with your breath, moving carefully at first, gradually and carefully discovering the full range of motion in your neck. Repeat 5-15 times.
A Heartwarming Yin & Yang sequence. Detta är en lugn och stilla serie som passar det flesta. Den är designad att lugna, skapa balans och cirkulation i kropp och sinne, samt öppna upp och skapar lite extra utrymme i höfter och axlar. Texten är på engelska.

HEARTWARMING YIN YANG SEQUENCE

 

BLOGG

YOGA PÅ JOBBET

VARFÖR YOGA PÅ JOBBET?

Att Yogan får dig att må bra, att den hjälper till att göra dig mer flexibel, stark och lugn, detta vet de flesta som redan gör yoga. Att Yoga även kan öka produktiviteten, motverka stress relaterade sjukdomar och minska antalet sjukdagar på arbetsplatsen har nu bevisats i flera svenska och internationella vetenskapliga studier*. Dessutom räknas Yoga in som friskvård och är skattefritt och avdragsgillt.

VANLIGA EFFEKTER AV YOGA

Ökad koncentrationsförmåga

Minskad stelhet och värk i nacke, armar och rygg

Motverkar stress

Lindrar spänningshuvudvärk

Ökad blodcirkulation

Förbättrad sömnkvalitet, lättare att somna in

Stärkt immunförsvar

Inre lugn och balans

HUR GÅR DET TILL?

Ni kan välja mellan Morgon Yoga (innan arbetsdagen börjar), Lunch yoga eller After Work Yoga. Enkel skrivbordsyoga som inte kräver något ombyte, eller mer dynamisk yoga på matta. För mer information kontakta oss på helenasyogastockholm@gmail.com // 0725 07 38 01,så kan vi diskutera era behov och önskemål samt komma överens om ett upplägg (oftast en gång i veckan under tio veckor)

SKRIVBORDSYOGA, 30 min / 55 min.

Detta är ett enkelt pass som inte kräver något ombyte eller yogamatta, alla kan vara med. Yogan görs stående eller sittandes på stol eller vid skrivbordet. Fokus ligger framförallt på att lösgöra spänningar i nacke, axlar, rygg och handleder (musarm). Bra mot spänningshuvudvärk och stress. Vi gör även några enklare andningsövningar, samt tekniker att hantera och dämpa oro och stress.

HATHA YOGA PÅ MATTA, 55 min.

Detta är ett mer fysiskt pass som vi gör på yogamattor på golvet. Vi utgår från den klassiska Hatha yogan, och anpassar tempo och nivå utefter deltagarnas önskemål. Ger styrka, flexibilitet och välmående i både kropp och själ. Andningsövningar, djup avslappning och mindfullness ingår. För detta pass måste det finnas tillgång till en lokal som rymmer alla deltagare. Om ni inte har yogamattor så tar vi med det mot en kostnad (hyra 30 kr per matta).

 

*Länkar till vetenskapliga studier om Yoga

Ledningsgruppen för Postgirot Bank, Produktion, beslöt att erbjuda personalen att gå på yogakurs under hösten 2000 i syfte att förbättra det allmänna hälsotillståndet. Effekterna av detta sammanställdes I denna studie:

http://sv.mediyoga.com/publication/2001-yoga-pa-postgirot/

Utdrag ur Yoga på Postigirot studien:

Det som flest deltagare hade regelbundna problem med var huvudvärk eller värk i nacke och axlar. Det var även här den största förbättringen skedde. //Stora förbättringar upplevdes även bland dem som ibland kände sig trötta och nedstämda. Andra ofta förekommande problem var svårigheter att kunna koppla av, dåliga möjligheter till att påverka arbetstakten och oroskänningar inför olika situationer. Undersökningen visar förbättringar inom alla de tre sist nämnda områdena, men främst i frågan om oro.

Yogas effekter på stress:

http://sv.mediyoga.com/publication/2000-yoga-och-stress-studie/

Utdrag ur Yoga och Stress studie:

Sammanfattningsvis kan det konstateras att yoga är en metod som enligt vetenskapliga forskningsstudier har effekt på en mängd olika områden, dels på ett psykologiskt plan i form av t.ex. ökad livskvalitet, dels på ett fysiologiskt plan i form av t.ex. sänkning av blodtrycket.

Yogan har också visat sig påverka psykosomatiska symtom såsom t.ex. smärta och kan ge upphov till beteendeförändringar i form av t.ex. en ökad koncentrationsförmåga. En ökad känsla av välmående är ett exempel på att yogan även kan ha effekt på känslokomponenten.